便秘の原因と対策。まずは自分の便秘のタイプを知りましょう。
便秘の原因と対策の話です。便秘ねえ。気づいたらもう何日もお通じがなく、心なしかお肌はブツブツ、お腹もぽっこり・・。
便秘の原因と対策に悩んでる女性って、ホントに多いですよね。ただ、毎日お通じがないからといって、必ずしも便秘というわけではなく、たとえ２〜３日なくても本人に不快感がなければ便秘ではなく、逆に毎日あったとしてもスッキリした感じがなければ便秘、ということになります。
便秘の原因と対策を考える上で、つまり排便の間隔はその人の体質、食生活、環境などによってそれぞれですから一概には決められないのですが、日本内科学会の定義では「３日以上排便がない場合、または毎日排便があっても残便感がある状態」とされています。
便秘には病気などによって腸に障害があっておこる『器質性便秘』と、何らかの理由で腸の機能が低下しておこる『機能性便秘』とがあり、私たちが一般的に便秘の原因と対策で悩まされているのは後者の方。さらに機能性便秘には『一過性』と『習慣性』があり、習慣性便秘は加齢や体力低下などによっておこる「弛緩性便秘」と、ストレスなどが原因となる「痙攣性便秘」、便意を我慢する人に起こりやすい「直腸性便秘」などに分けられます。便秘の原因と対策は自分の便秘の種類やタイプを知ることが大事です。
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便秘の原因・・これもまたさまざまで、いくつかの要因が重なっていることも。
便秘の原因と対策において、便秘の種類もですが、便秘の原因もまた実にさまざまで、どれかひとつではなくいくつかの要因が重なって便秘になることも多いようです。
いくつか挙げてみると・・ダイエットや元々少食で「食事の量そのものが少ない」、お通じを良くしてくれる「食物繊維・水分摂取量が少ない」、便意があった時にトイレに行かない・行けない「排便の我慢」（この排便の我慢は特に女性は気をつけないと大変なことになるって「本当は怖い家庭の医学」の便秘の原因と対策をテーマにした回でやってましたね）、腸の動きに影響する自律神経を乱してしまう「ストレスや不規則な生活」、運動不足等による「腹筋の力の低下」等があります。
また女性の場合、ホルモンの関係で体内に水分を多く蓄積しようとする時期（生理、妊娠時など）があって排便に必要なだけの水分が腸に供給されにくくなったり、便秘の原因と対策を考えると、男性に比べると排便に必要な腹筋や括約筋が弱かったりするといった、女性独特の理由・原因などもあります。この女性特有の要因はさておき、その他のことは裏返せばそのまま予防法にもなりますから、普段から便秘の原因と対策について気をつけるようにしたいですね。
便秘の原因と対策がうまくいかないと「宿便」も溜まっちゃう？！
ダイエットや健康に関する情報でよく出てくるのが「宿便」です。滞留便とも呼ばれます。イメージ的には、便秘で長い間排泄されないまま滞った便が腐敗して腸の内側のヒダ状の部分にドロドロにこびりついている・・といったところでしょうか。
でも便秘の原因と対策を考える上では、厳密に言えば腸の内壁の粘膜は日々生まれ変わっていて、古いモノは順次剥がれ落ちて便と共に排泄されてしまうので「ヒダの間に溜まっている」ということは心配しなくても大丈夫なようです。ただ腸内に便が長く滞留すると腐敗して、それが有害物質となってガスを発生〜それがたまって下腹部に張りを感じたり、ひどくなると血流を通してその有害物質が全身に回って頭痛や吐き気などを引き起こすこともあるので、便秘の原因と対策を考えると、すみやかに排泄することはやっぱりとっても大切なことです。
その「宿便」「滞留便」の解消法として「腸内洗浄」「断食療法」のほか、便秘の原因と対策で自分でできる浣腸や健康食品、漢方などさまざまなものがあります。さらに、便秘になると、排便時につい「いきみ」がちになりますが、このいきみが大腸の壁に便の洞窟をつくってしまうことがありますので注意しましょう。
便秘の原因と対策でかなり重要なポイントとしてあげられるのは、「排便時間は５分以内で終わらせるよう注意する」ということです。
